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　　大家每天晚上10點(diǎn)~11點(diǎn)一般都在做什么?我想應(yīng)該有很多人是在看電影，躺著刷手機(jī)，跟狐朋狗友聊天，這時(shí)候晚上睡前餓得慌，到底要不要吃東西?躺著玩手機(jī)能消耗多少能量?其實(shí)完全沒有必要再豁出去吃夜宵。你想大吃一頓，并不是因?yàn)轲I，而是嘴巴寂寞，況且吃夜宵的危害是很大的，下面就和大家說說，一起來看看吧!

　　睡前想吃東西還有哪些原因?

　　1、特?zé)o聊，手邊有零食不知不覺就抓過來吃了，可能自己都沒注意;

　　2、有壓力，在社交場(chǎng)合多少有些壓力和不自在，吃掉面前擺放著的食品/飲料，是最舒服的方式;

　　3、心情差，想靠食物驅(qū)趕負(fù)面情緒，就是很常見的壓力大了就狂吃東西。

　　睡前吃，容易惹病上身，臨睡前吃東西的確不利于健康!中醫(yī)講:胃不和則臥不安。睡前吃東西會(huì)造成胃病、肥胖、新陳代謝紊亂、乏力、頭暈、記憶力減退，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。如果你是在運(yùn)動(dòng)，或者在練舞，出了很多汗，那你可以適當(dāng)?shù)某孕┮紫氖澄铮蠹铱紤]含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質(zhì)的食物。

　　睡前適合吃的食物

　　1、黃瓜含糖量低，富含膳食纖維、維生素和胡蘿卜素，可以加速腸道消化。不僅如此，黃瓜中還含有丙醇二酸，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，所以睡前吃也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　2、香蕉中富含能讓肌肉放松的鎂元素，是提高睡眠質(zhì)量的好幫手。而且它還含有大量的膳食纖維，能帶來較強(qiáng)的飽腹感。

　　3、牛奶中的色氨酸能鎮(zhèn)定神經(jīng)，顯著提高睡眠質(zhì)量。而酸奶不僅能充饑，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而緩解便秘、減輕體重。所以睡前喝100-200毫升脫脂的牛奶或酸奶，你就可以安穩(wěn)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦。

　　如何改善睡前饑餓?

　　1、晚餐吃對(duì)很重要

　　要想睡前不餓，晚餐食物的選擇很重要，最好多選一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等，同時(shí)也要搭配一些蔬果補(bǔ)充維生素，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　2、晚餐不宜太早吃

　　為了減肥，很多小伙伴都喜歡拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而這會(huì)使得在進(jìn)餐后到睡前的時(shí)間變長(zhǎng)，到了晚上饑餓感又會(huì)找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食，最后只能和減肥初衷背道而馳了。

　　3、按時(shí)吃三餐，避免腸胃紊亂

　　規(guī)律的三餐時(shí)間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利于控制饑餓感。而混亂的三餐時(shí)間則可能導(dǎo)致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到饑餓。所以盡量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保證每餐的間隔4-6個(gè)小時(shí)。